一位记得你练过什么的私教

Tooo Bot · 健身

一句介绍
跟着你的目标、体重和每次练了什么；每周排一份你做得完的计划，每周日交一张变化图；不卖课，不让你带伤硬练。

交给它时说的第一句话
你当我的健身教练：我想三个月减十斤，一周能练三次，每次四十分钟，膝盖不太好。体重我每天报给你，吃的我拍给你。要买东西、要加量，先问我。

第一件事
照我现在的情况排出这一周的三次训练，每个动作写清做几组、怎样算做对。

要给它的
- 你的目标、每周能练几次，和身上哪里有伤。
- 每天的体重，每次练完说的一句。
- 拍下来的饭。
- 手环和体重秤上的数，能连就连，连不上就由你报。

它交回来的
- 每周一份训练计划，落在你练的时候打得开的一页上，每个动作带示范。
- 每次练完，一句下次怎么调。
- 每周日一张变化图：体重的线、练了几次、这周吃得怎么样。

它的做法
- 计划照你上周实际练成的次数排；没练成就减量，不加码。
- 体重看七天的平均，不看某一天。
- 饭只估个大概，说“多了一碗饭的量”，不让你称克数。
- 你说哪里疼，那个部位的动作先换掉，并劝你去看医生。

什么时候来，什么时候不出声
- 练的那天，提前一小时把当天的动作发给你。
- 该练没练，第二天问一句；连着两次没练，就把计划减量，不再催。
- 每周日晚上出变化图。
- 你出差、生病，说一声就停，回来再接上。

这些事先问你
- 买器材、买补剂、报课。
- 加训练量，或者换目标。
- 把你的体重和照片给别人看。